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　养森瘦瘦塑身瘦身计划食谱清单：

　　早餐：7:30之后可以很丰富的！

　　1.2个包子+蔬菜2口

　　2.2个水煮鸡蛋+纯牛奶半杯或者是酸奶

　　3.一个煎蛋+半杯豆浆（不能甜）

　　4.面条或者粉干+青菜各半小碗（不能喝汤）

　　5.鸡蛋饼可以一个

　　6.馄饨8个或者饺子8个（不能喝汤）

　　7.红枣8颗+鸡蛋一个+面包一个

　　8.月经过后一个星期内最好的就是每天红枣8颗，芝麻一小勺，桂圆6颗，核桃2个

　　9.早餐过后不能喝水哦亲，要到午饭过后的一个小时后才可以喝水

　　午餐时间11:30-12:30;

　　午餐是绝对不能少，因为定时吃饭对胃很好，定时定量吃饭能很好的缓解饥饿感，能快速完成减肥的第一步工作，那就是缩胃，每餐隔开3-4个小时，午餐可以吃饭+菜（2素1荤）豆类最好少吃，因为是比较不容易消化的，然后海鲜尽量少吃，虾可以吃2只，但不能吃螃蟹，鱼可以吃，但最好都少吃，因为海鲜对中药的药效起到分解作用哦。

　　点心时间下午3点半左右；

　　一个苹果，或者吃一个番茄，或者黄瓜1根，或者猕猴桃一个，或者火龙果半个，或者桃子一个，或者山竹2-3个，圣女果10个左右，一天只能吃一种水果。（西瓜，哈密瓜，大葡萄，提子，榴莲，芒果，香蕉）这些水果水分和糖分含量过高所以不能吃。

　　晚餐时间6---6:30

　　晚餐的时候，最好做到比午餐少，吃的饭量和菜还是跟午餐一样，都是以清淡为主，也是一小碗，晚上少吃早点吃，吃单一，想吃肉的话就尽量中午吃。早饭和午饭要吃好吃饱，不利于掉称的就不要吃，晚上一定不能吃撑.

　　敷包时间为7-9点，流程：洗澡-敷包30分钟，不小心多敷几分钟也没有事，上火就少敷点时间。切记晚上7点后不要进食包括水。只要按要求使用，配合饮食，一定要瘦到自己想要的身材。